DSE 壓力爆煲？ 5 大減壓方法助你保持最佳狀態
- Econ Excelsior DSE 5**
- 4月11日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：5天前
DSE 文憑試，對好多香港學生嚟講，相信係人生中一個重大嘅里程碑，同時亦係一個巨大嘅壓力來源。排山倒海嘅溫習範圍、對未來升學嘅憂慮、加上屋企人同自己嘅期望，有時真係會令人覺得透唔過氣，甚至有「壓力爆煲」嘅感覺。
首先，你要知道，覺得有壓力係絕對正常嘅！適當嘅壓力可以係動力，但當壓力過大，就會影響你嘅溫習效率、情緒，甚至身體健康。與其死頂爛頂，不如學識點樣有效管理壓力，保持身心平衡，先可以喺 DSE 呢場持久戰中保持最佳狀態。
下面係 5 個實用嘅減壓方法，希望可以幫你穩住陣腳，輕鬆應對：
方法一：郁一郁，趕走負能量 (Move Your Body)
點解有效？ 溫書坐得耐，唔單止身體攰，個腦都會「塞住」。做運動可以促進血液循環，釋放安多酚 (Endorphins)，呢種「快樂荷爾蒙」可以有效減壓、改善心情。
點樣做？
唔使做劇烈運動： 每日抽 15-30 分鐘去附近公園散下步、快步走、拉下筋，或者喺屋企跟住影片做啲簡單嘅伸展運動、瑜伽。
將運動融入生活： 例如搭少一個站行過去、行樓梯代替搭電梯。
搵樣你鍾意嘅活動： 跳舞、打波、游水都得，最緊要係令你享受過程。
溫習之間嘅小休時間，起身行幾個圈、伸個懶腰，已經可以幫你叉叉電，趕走啲負能量。
方法二：搵人傾吓偈，唔好屈喺心 (Talk It Out)
點解有效？ 將煩惱同壓力收埋喺心入面，只會令問題越積越嚴重。搵人傾訴可以幫你整理思緒，得到情感上嘅支持，甚至可能獲得意想不到嘅建議。
點樣做？
搵信得過嘅人： 同屋企人、好朋友、同學、或者老師分享你嘅感受同擔憂。好多時，單單係講出嚟，已經舒服咗好多。
唔一定係 DSE 相關： 傾下閒計、講下笑，分散下注意力都係好事。
尋求專業協助： 如果覺得壓力真係太大，影響到日常生活，唔好猶豫去搵學校社工或者輔導員傾傾。佢哋有專業知識可以幫到你。
同我傾都得！ 作為你嘅補習導師同埋DSE過來人，你都可以隨時同我分享返學習上遇到嘅困難同壓力。
記住，你唔係孤單作戰，身邊有好多人關心你。
方法三：畀大腦真正「叉電」：小休與充足睡眠 (Rest & Sleep)
點解有效？ 大腦同身體一樣需要休息。長時間溫習唔單止效率低，仲會增加壓力。充足嘅睡眠更加係鞏固記憶、恢復體力同穩定情緒嘅關鍵。
點樣做？
實行「番茄工作法」： 溫習 25-30 分鐘，就小休 5 分鐘。休息時離開書枱，望下遠方、飲啖水，畀眼睛同大腦休息。
建立規律作息： 盡量每日定時瞓覺、定時起身，即使係週末都唔好相差太遠。
瞓前放鬆： 避免瞓前碌手機、睇刺激嘅嘢，可以聽下輕音樂、睇下書 (課外書)、沖個暖水涼。
保證睡眠質素： 確保睡眠環境舒適、夠暗、夠靜。
唔好為咗溫書犧牲太多睡眠時間，瞓得好，溫書先會更入腦！
方法四：練習靜觀/深呼吸 (Mindfulness & Deep Breathing)
點解有效？ 壓力大時，我哋好容易陷入焦慮嘅思緒當中。靜觀 (Mindfulness) 同深呼吸練習可以幫我哋將注意力帶回當下，令心情平靜落嚟。
點樣做？
簡單深呼吸： 隨時隨地都可以做。慢慢用鼻吸氣，感覺腹部漲起，維持幾秒；再慢慢用口呼氣，感覺腹部回復。重複幾次。
留意當下： 喺休息時間，試下專注喺你嘅感官上。留意你見到啲咩、聽到啲咩、聞到啲咩、感覺到啲咩 (例如水杯嘅溫度)。
利用 App 輔助：坊間有唔少靜觀或冥想 App (例如 Headspace, Calm, Tide) 提供引導練習。
每日花幾分鐘做呢啲練習，可以幫你喺壓力底下保持冷靜同專注。
方法五：拆細目標，專注當下可行嘅一步 (Break Down Goals & Focus on Process)
點解有效？ 望住 DSE 呢個「終極大佬」，同埋一大堆未溫嘅書，好容易覺得不知所措、壓力爆燈。將大目標拆細，可以令任務睇落無咁嚇人，更容易管理同完成，從而建立成功感。
點樣做？
由大到小規劃： 將 DSE 總目標，拆成每月、每週、每日嘅溫習計劃。
專注「可完成」嘅小任務： 將每日計劃再拆細，例如「今日要一份Econ Past Paper MC」、「溫一篇中文範文」、「背 10 個英文生字」。
畀自己肯定： 每完成一個小任務，就讚下自己，畀自己少少獎勵 (例如聽首歌、食啲鍾意嘅嘢)。
專注過程，而非結果： 盡力做好眼前嘅溫習任務，唔好過份憂慮最終成績。一步一步嚟，反而行得更穩。
將焦點放喺「今日我可以做啲咩」上面，壓力自然會細啲。
總結：管理壓力，係 DSE 嘅必修課
DSE 壓力係真實存在，但並非無法應對。試下將以上 5 個方法融入你嘅生活：郁一郁、傾吓
偈、瞓夠啲、靜一靜、拆細啲。搵出最適合你嘅減壓方式，畀自己多啲喘息空間。
記住，照顧好自己嘅身心健康，先係考好 DSE 嘅最強後盾。
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